但是，每个人的身体状况和习惯不同，如果睡前运动能让你感到舒适，改善睡眠质量，那么可以根据自身情况适当调整。例如，你可以选择在睡前一两个小时进行运动，这样给身体足够的时间来放松，有助于提高睡眠质量。此外，运动类型也非常重要。选择一些较为温和的运动，如瑜伽或散步，有助于身体逐渐进入放松状态。晚上睡觉前运动能起到很好的作用。只是不可做剧烈的活动，可慢跑、快走、做操等。时间最好是睡觉前一小时，活动做一小时左右。以轻微出汗为目标。这样即可以帮助睡眠，而且脂肪在睡梦中也在运动。

在睡觉前半个小时前运动有助於睡眠还可以减肥不过不能运动的太过了会伤身子的！。引言：睡觉前不要去剧烈运动，也会对身体产生一定的危害。会有什么危害呢？如果睡觉前剧烈运动的话，会对身体产生很大的危害，平时一定要注意自己的运动量，不能让自己出现不舒服的情况。如果睡觉前总是剧烈的运动的话，也会让自己的身体产生很大的危害，如果平时总是剧烈运动。

适宜睡前做的运动：可以包括一些简单的床上拉伸动作，如卷被子支撑背部、俯卧拉伸大腿外侧、跪姿平衡练习等，这些动作有助于放松肌肉、缓解压力、改善睡眠质量。综上所述，晚上睡觉前进行体能训练需要根据个人情况和训练强度来判断。轻度体能训练或拉伸是适宜的，而高强度体能训练则不推荐。临睡前可以喝一些开水，有利于促使身体的基础代谢，还能够使我们身体内的垃圾排掉，降低大家肝部被有害物质伤害的概率，能够靠饮水来护肝，但这也是不足的，我们能在温开水中放一些红枣、莲籽等，能够推动肝胆排毒，还能够补气补血，有益于肝部消化吸收。睡觉前两个小时不能做运动过量。