减肥期间可以选择低糖、高纤维且热量较低的水果，既能满足甜食又不易发胖。以下是推荐的水果种类及特点：莓果类草莓：每,约,卡，富含维生素C和纤维，升糖指数低。蓝莓：卡/，含抗氧化剂，有助于代谢调节。树莓/黑莓：热量约,卡，纤维素含量高，增强饱腹感。吃柑橘类水果、苹果、草莓和猕猴桃可以帮助减肥。柑橘类水果：如橙子、柚子等，富含维生素C和纤维，热量相对较低，有助于促进消化和提高新陈代谢，是健康零食的好选择。苹果：含有丰富的膳食纤维和果胶，能够增加饱腹感，帮助消化。同时，苹果中的维生素C和抗氧化物质也有助于促进新陈代谢，对减肥有益。

葡萄柚葡萄柚含有维生素C、纤维及柚皮苷等活性成分。纤维可抑制食欲，柚皮苷则通过调节脂肪代谢相关酶的活性，降低血脂并促进脂肪燃烧。研究显示，餐前食用葡萄柚可能减少热量摄入。作用机制总结这些水果的减肥效果主要源于三方面：高纤维含量：延缓胃排空，增加饱腹感，减少总热量摄入。低热量密度：提供营养的同时控制能量摄入。活性成分：如多酚、类黄酮、柠檬酸等，通过抗氧化。菠萝：有助于增加水分和饱腹感，同时提供大量的维生素C。一杯菠萝块含有,克维生素C，约占每日推荐摄入量的,。菠萝的高水分含量有助于减肥，可以添加到色拉、冰沙或莎莎酱中，增加口感和营养价值。这些水果不仅有助于减肥，还能提供多种营养素，促进整体健康。在减肥过程中，适量食用这些水果。

山楂，山楂能够有效降低血清中胆固醇以及三酯的含量，可以吃出苗条好身材，因为山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，顺利的把身体中的毒素排出体外，是一种非常健康的水果，减肥的效果是比较理想的。减肥的水果还有很多，在选择的时候要注意在适合的时间食用，建议在餐前。适合减肥的水果通常具备低热量、高纤维、低升糖指数（GI）的特点，能增加饱腹感并帮助控制食欲。以下是一些科学推荐的选择：莓果类（蓝莓、草莓、树莓、黑莓）特点：每,仅含,卡，富含抗氧化剂和膳食纤维（如树莓含,纤维/），延缓糖分吸收。建议：可直接食用或加入无糖酸奶。