有助于通便的水果和蔬菜主要包括以下几类：水果香蕉：香蕉富含膳食纤维，能促进肠道，帮助排便。同时，香蕉中的果胶也能调节肠道菌群，有助于改善便秘。火龙果：火龙果含有较高的纤维素，具有良好的润肠通便作用。它还能促进眼睛保健、增加骨质密度、帮助细胞膜形成、预防贫血和抗神经炎等。能润肠通便的水果主要有以下几种：香蕉：每天食用一根正常大小的香蕉有助于排便。香蕉富含膳食纤维，能促进肠道，从而起到润肠通便的作用。火龙果：红心火龙果的润肠通便效果较好。火龙果中含有大量的水分和膳食纤维，有助于软化，促进排便。苹果：苹果含有丰富的果肉纤维，有利于通便。苹果中的果胶能吸收水分。

但需要注意的是，未熟透的香蕉可能会加重便秘。菠萝：含有可以分解蛋白酶的物质，能够改善血液循环，消炎排毒，对缓解便秘也有一定作用。西柚：含有丰富的膳食纤维，可以生津止渴，缓解燥热，通便效果很好。此外，为了缓解便秘，还需要多喝水，并吃些清淡的食物和蔬菜。这些食物和水果共同作用。香蕉：熟透的香蕉具有润肠通便的作用，是便秘者的良好选择。但需注意，未熟透的香蕉不仅没有通便效果，反而可能加重症状。草莓：草莓膳食纤维含量高，有助于身体消化、疏通肠道，促进排便。柠檬：柠檬在代谢过程中会变为碱性，有助于促进物的排出。此外，西柚、雪梨。

木瓜：具有美容美白的功效，同时也有润肠通便的作用，可以生吃或煮熟吃。菠萝：具有清肠排毒作用，菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃，有助于润肠通便。苹果：含有丰富的膳食纤维——果胶，能够保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能，从而有效地清理肠道，预防便秘。吃以下,水果有助于治疗便秘：香蕉：富含膳食纤维和果糖，有助于肠道，促进消化。火龙果：含有丰富的水分和纤维，能够帮助清理肠道，改善便秘。梨子：含有大量的果胶和膳食纤维，能润肠通便。猕猴桃：富含膳食纤维和多种维生素、矿物质，对缓解便秘有良好的效果。